Правила здорового питания

Если вам случается впадать в депрессию, значит, и возникает желание поглощать пищу в довольно больших количествах, попробуйте хотя бы выполнять следующие правила:

1. Ешьте не спеша.
Наш мозг получает сигнал о насыщении не сразу после приема пищи, которую мы поглотили, а после изменения качества крови, получившей питательные вещества. Чтобы этот сигнал дошел, должно пройти время, примерно 15-20 минут. Поэтому, даже если вам кажется, что вы очень голодны, а еда такая вкусная, что ее можно съесть много, не спешите. Получите от еды удовольствие, посмакуйте ее. Вы съедите гораздо меньше, но вам будет гораздо приятнее.

2. Не ешьте, когда не хочется.
Часто мы едим по инерции. Пришло время обеда, надо есть, хотя и не чувствуем голода. Некоторые едят и тогда, когда как будто нечего, а на самом деле неохота ничего делать. Спросите себя, насколько обоснованно ваше желание поесть. Может случиться так, что вы откажетесь от еды.

Неправильно поступают и те, кто наедается впрок, боясь, что, когда они проголодаются, им негде или некогда будет поесть. Не беспокойтесь об этом: будет день — будет пища. Пусть лучше вы проголодаетесь сильнее потом, чем съедите много сейчас.

3. Ешьте, чтобы жить.
Верните еде ее истинное предназначение — питание организма полезными для жизни веществами. Не превращайте еду в несвойственную ей функцию: компенсацию психического стресса. Вошедшее в привычку стремление постоянно лакомиться — очень опасно. Но, конечно, можно себе позволить, сидя за праздничным столом, насладиться чем-нибудь вкусненьким. Если вам очень тоскливо, можно позволить себе шоколадку — тем более что шоколад снимает стресс. Но старайтесь не злоупотреблять этим.