Начиная осваивать приемы самомассажа нужно сразу учиться делать их правой и левой руками. Здесь нельзя торопиться — основательно освоив один приём можно потом переходить к следующему. Применять приёмы самомассажа нужно последовательно.
Приемы самомассажа: поглаживание, разминание, растирание, встряхивание, вибрация.
Поглаживание — этим приёмом начинают массаж. Рука плавно скользит по коже. Поглаживание может проводиться ладонью или тыльной стороной руки.
Разминание — основной приём. Этот приём выполняется пальцами. Мышца захватывается пальцами и как бы отделяется от кости. Мышцу разминают, сдавливают, смещают.
Растирание — растирают сухожилия, суставы, бёдра, пятки. Растирание хорошо усиливает кровообращение.
Встряхивание — применяют при массаже конечностей.
Вибрация — завершается массаж. Расслабленной рукой поколачивают, похлопывают по мышцам. Выполняется вибрация подушечками пальцев.
Отправить комментарий