Упражнения после родов для восстановления фигуры

Обычно во время беременности женщины набирают лишний вес, а после родов стремятся похудеть. Можно порекомендовать следующие упражнения после родов, для восстановления фигуры.

• Лечь на спину и согнуть в коленях ноги. Стопы упираются в пол, ноги сведены вместе, руки «по швам». Не отрывая колени друг от друга, выпрямляем и опускаем в начальное положение ноги.
• Лежим на спине, стопы — на полу, колени немного разведены. На вдохе втягиваем живот и нажимаем на него ладонями, на выдохе возвращаемся в начальное положение.
• Лёжа на боку, втягиваем живот, как в предыдущем упражнении.
• Ложимся на живот и опираемся на локти. На выдохе делаем резкое движение вперёд тазом, на выдохе возвращаемся обратно.
• Ложимся на правый бок, сгибаем в коленях ноги, правую руку укладываем под голову, а левой упираемся в пол в районе пресса. При выдохе приподнимаем таз, при вдохе опускаем. Это упражнение делайте и на левом боку.
• Встаём на четвереньки, в пол упираются кисти и колени. При вдохе втягиваем живот, приподнимаем правую ладонь и левое колено, при выдохе возвращаемся в начальное положение. Это упражнение следует делать также, но поднимая левую ладонь и правое колено.
• Стоя на четвереньках, как в предыдущем упражнении, при выдохе распрямляем колени и поднимаем таз. На вдохе возвращаемся в начальное положение.

Каждое упражнение старайтесь делать плавно, замирая на несколько секунд между вдохом и выдохом. Повторяйте их по 10 раз. Не расстраивайтесь, если упражнения после родов не очень быстро дадут желаемый результат. Для восстановления фигуры требуется время.