Красота и здоровье > Копилка знаний > Упражнения после родов для восстановления фигуры

Упражнения после родов для восстановления фигуры

Автор: Нина Женевская | 27.08.2011 | Добавлено в Копилка знаний

Обычно во время беременности женщины набирают лишний вес, а после родов стремятся похудеть. Можно порекомендовать следующие упражнения после родов, для восстановления фигуры.

  • Лечь на спину и согнуть в коленях ноги. Стопы упираются в пол, ноги сведены вместе, руки «по швам». Не отрывая колени друг от друга, выпрямляем и опускаем в начальное положение ноги.
  • Лежим на спине, стопы — на полу, колени немного разведены. На вдохе втягиваем живот и нажимаем на него ладонями, на выдохе возвращаемся в начальное положение.
  • Лёжа на боку, втягиваем живот, как в предыдущем упражнении.
  • Ложимся на живот и опираемся на локти. На выдохе делаем резкое движение вперёд тазом, на выдохе возвращаемся обратно.
  • Ложимся на правый бок, сгибаем в коленях ноги, правую руку укладываем под голову, а левой упираемся в пол в районе пресса. При выдохе приподнимаем таз, при вдохе опускаем. Это упражнение делайте и на левом боку.
  • Встаём на четвереньки, в пол упираются кисти и колени. При вдохе втягиваем живот, приподнимаем правую ладонь и левое колено, при выдохе возвращаемся в начальное положение. Это упражнение следует делать также, но поднимая левую ладонь и правое колено.
  • Стоя на четвереньках, как в предыдущем упражнении, при выдохе распрямляем колени и поднимаем таз. На вдохе возвращаемся в начальное положение.

Каждое упражнение старайтесь делать плавно, замирая на несколько секунд между вдохом и выдохом. Повторяйте их по 10 раз. Не расстраивайтесь, если упражнения после родов не очень быстро дадут желаемый результат. Для восстановления фигуры требуется время.

Ооho.ru может присылать новости на почту

Отправить комментарий



Сообщение: *

Top